Zamknij

Nordic walking - prawidłowa technika pracy ramion

18:26, 12.06.2021 | Katarzyna Daniek
Skomentuj Nordic walking
REKLAMA

Technika nordic walking z pozoru prosta, a jednak wymagająca uważności i świadomości co każdy ruch może spowodować dobrego, czy gdy jest nieprawidłowy, złego. Jednym z częstych błędów jest praca rąk, a dokładnie wyprowadzanie ruchu z łokcia i unieruchomienie ramienia, czyli przy klejenie go do tułowia. Uprawiając taką odmianę nordic walking generujemy multum problemów dla naszego ciała, o benefitach z techniki w sumie możemy zapomnieć.

Dlaczego? 

Z prostej przyczyny – w nordic walking URUCHAMIAMY każdą cześć ciała a nie UNIERUCHAMIAMY, więc już tu działamy wbrew zasadom.
Unieruchomienie oznacza blokadę a blokada to napięcie, a napięcie to ból! To w skrócie, a w szczególe zapraszam poniżej:

Co powoduje taka praca ręki?

  • mamy bardzo ograniczony ruch (tylko zakres ruchomości przedramienia), co często skraca nam krok,
  • obciążamy przedramię i staw łokciowy,
  • usztywniamy obręcz barkową (często również unosimy ramio-na i tym samym usztywniamy również kark),
  • mamy mniejsza siłę odepchnięcia kija od podłoża,
  • rezygnujemy z pracy mięśni ramienia, piersiowego i barków,
  • ruch jest nie efektywny, 
  • zatrzymujemy ruch na wysokości tułowia, bez wykończenia ruchu poza granice bioder,
  • ryzyko urazów w obrębie stawu łokciowego. 

Czyli generalnie nie działamy ku zdrowotności, a można by powiedzieć, że wręcz przeciwnie. 

Jeśli tak jest, to skąd się biorą u nas takie nawyki?

  • czasem jest to efekt nieruchomości górnej części ciała w  codziennym funkcjonowaniu – czyli usztywnienie,
  • czasem to efekt nawyku uginania rąk przy ruchu z kijami, 
  • czasem zbytniej korekcji tzw. noszenia arbuzów czyli ręce nadmiernie od ciała, osoba korygowana zbyt pilnuje, aby nie było przestrzeni między tułowiem a ramionami, że w efekcie przykleja ramiona do tułowia,
  • czasem za krótkich kijów do nordic walking,
  • czasem to kwestia słabej ruchomości obręczy barkowej (lub kwestia urazów barków lub obojczyka).

Jak z nimi walczyć?

  • ćwiczenia w obszarze: zwiększenia ruchomości obręczy barkowej, wzmocnienia mięśni ramienia,
  • wypracowanie nawyku ruchu z barku, bezwzględne pilnowanie ręki prostej w łokciu (ale bez przeprostów) z jednoczesnym poszerzaniem zakresu ruchu w przód i w tył,
  • wizualizacja tzw. wietrzenia pach, czyli dążenie do takiego oderwania ramienia, aby powstała wolna przestrzeń między ramieniem a tułowiem, ale z zachowaniem równoległości względem siebie.

Do dzieła zatem! 
Jeśli byście mieli pytania to śmiało piszcie do nas!

(Katarzyna Daniek)

Co sądzisz na ten temat?

podoba mi się 0
nie podoba mi się 0
śmieszne 0
szokujące 0
przykre 0
wkurzające 0
facebookFacebook
twitterTwitter
wykopWykop
komentarzeKomentarze
REKLAMA
REKLAMA

komentarz (0)

Brak komentarza, Twój może być pierwszy.

Dodaj komentarz

0%